7种常见疲劳的调解妙招

　　疲劳是很多人都有的情况，身体出现这样情况后，要及时进行休息，否则身体疲劳过度的话，对自身健康影响很大，7种常见疲劳有不同的调解妙招，一起来看看吧。

　　疲劳分四种

　　1、体力疲劳

　　又称运动性或肌肉收缩性疲劳。人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比赛时，肌肉过度紧张，机体能量消耗过多，身体就会产生疲劳感。表现为全身或局部酸、软、痛，疲乏无力和力不从心等。

　　2、脑力疲劳

　　长时间伏案工作，过多的脑力劳动，使血液里的葡萄糖、多种氨基酸消耗量过大，引起脑部血、氧及营养供应不足，脑细胞兴奋与抑制失去平衡，产生疲劳感。表现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。

　　3、精神心理疲劳

　　这种疲劳本质上属于脑力性疲劳，但它有较浓厚的精神因素和感情色彩。当受到压抑的感情冲突未能得到宣泄时，就会在肉体上出现疲劳症状，或因受强烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、变态，而诱发心理疲劳。

　　4、病理疲劳

　　研究表明，病毒感染可导致人体疲劳，其特点是持续疲乏，且不易恢复。

　　7种常见疲劳的调解妙招

　　1、眼睛酸痛——打个哈欠

　　眼睛疲劳，患者感觉眼内发胀、发酸、灼热等症状。用眼时间过长，眼睛就会这类现象，而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后，还可以闭上双眼，将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，休息两到三分钟，有助于消除眼睛疲劳。同时，平时也要注意光线，太暗的灯光使眼睛容易疲劳。

　　2、腰酸背痛——伸个懒腰

　　伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，使膈肌活动加强，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，遂将淤积血液赶回心脏，从而加速血液循环以及疏通经络、活血化瘀、调整脏腑功能，同时防止腰酸背痛。

　　3、犯困——揉中指

　　中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。具体方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。

　　4、肩颈紧张——绕手臂

　　久坐或保持同一姿势时间过长，就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛，这时可以将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3~5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。

　　5、大脑疲劳——深呼吸

　　大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。具体办法是：用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气；再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”。也可备一些人参茶，提神醒脑，精神抖擞。

　　6、双腿胀痛——平躺举腿

　　走了一天路，双腿肿胀酸痛，此时可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。

　　7、胸闷——做扩胸运动

　　伏案久了就会感觉胸闷气短，工作也提不起劲，这时应该起身做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。

　　日常生活中，当大家感到疲劳时，可以试试以上妙招，特别是上班族人群哦。